Marvie的湖畔小屋

若你是第一次嘗試薩滿冥想之旅的初學者，先到下層世界是一個很不錯的選擇。

將意念專注於：

1. 我要到下層世界進行薩滿冥想之旅。

2. 我要到下層世界與我的守護動物見面。

第一次到下層世界的人，可以先以第一個意念為主即可。成功且比較熟悉後，則可以加入第二個意念。

在開始冥想之旅前，先將鼓或是 CD 準備好，穿著舒適自在的衣服。然後在腦海中或是口中，把此次旅程的意念目堅定的講出來。然後花ㄧ、兩分鐘讓自己慢慢放輕鬆，並且適應耳邊的鼓聲，直到到達了目的地之後，還是繼續的將專注力放在「我要到下層世界進行薩滿冥想之旅」的意念上面幾分鐘。

在旅程一開始需要一點想像力，想像你自己在一個真正的自然環境中，然後找一個可以「往下」的通道。這個通道可能是一個往下蔓延的樹根、往下流的漩渦、一口深井、一個直達底層的洞穴、一個不見五指的海溝、一個往下的階梯、或甚至一個通往地下的電梯。慢慢的，你篤定並且沉住氣的延著意念往下走，你將會飄向、走向、掉落向或突然出現在下層世界當中。

若一開始找不到「往下」的感覺，那就運用想像力去嘗試不同的「工具」帶你往下前進，你將會逐漸找到自己最輕鬆、自在往下走的方法。在這之前，你或許需要耐著性子去嘗試各個不同的方式，但最重要的是，在真正抵達下層世界之前，不要輕易放棄，即使你需要一次又一次的從頭來過。

當你抵達下層世界後，先花些時間到處走走看看。你抵達的時間可能是白天也可能是晚上，有可能是沙漠、森林、高山、海洋或是其他地方。你可能會見到動物 ( 傳說故事裡或真實世界的 ) ，或是自然精靈。當你聽到鼓聲改變，提醒你要回來時，用同樣但相反的方法回去。例如，往下的電梯變成往上、海上的漩渦變成噴泉等等，你會發現，往上會比往下快速許多。然後慢慢將意識拉回現實世界中，並將注意力移回到正坐著或是躺著的軀體上。

在你張開眼睛或是站起來之前，給自己一點時間來適應回來的感受，並且稍做休息之後，建議你立即將這次薩滿冥想之旅的所見所聞寫下來，可以做為日常生活或需要時的提醒與解答。

圖片說明：

草地上的洞到底是通望哪裡呢 ? 我蹲下來看著它許久，身不見底的小洞穴讓我湧起了許多古怪也有趣的想像 …..