Marvie的湖畔小屋

<<與女神對話>>

如何有效率的休息?

休息就會想睡覺嗎? 越休息反而越累嗎?

我們都知道疲累時應該要休息，但除了睡覺之外，我們卻常常因為「休息不恰當」，而讓休息不僅沒效果還反而更累。真正的休息是要把大腦靜下來，但我們總是習慣用腦過度，我們的「大腦」就像一個不斷運作的機器整天動不停，它根本沒有機會靜下來，甚至連睡覺前都仍在反省今天沒做好的事、計畫明天待辦的事項，或者早上還沒睡醒就在煩惱一天的行程。

即使好不容易有空閒，我們也在上網、看電視、看書，雖然我們以為這些不用動腦，但事實上若真的沒動腦的話，我們也無法解讀所有訊息，這些不讓頭腦休息的結果，會產生兩個問題：

• 大腦效率降低

任何高效能的電腦都需要適時的「重新開機」，才能確保一切運作順利，若無止盡超時工作之下，它就會效率降低、品質變差，更會明顯影響到我們的情緒，也就是腦內腺體「多巴胺」的分泌。「多巴胺」是一種腦內分泌物，屬於神經遞質，可影響到我們的情緒，若它分泌不足將容易造成我們情緒暴躁、不耐、沮喪、失落。

我們的身體是大地賜與我們最珍貴的禮物，甚至什麼都不做之下，腦內的「多巴胺」也足夠帶給我們滿滿一天愉悅滿足的情緒。但若過度用腦的話，就像一根明明可燃燒八小時的蠟燭，但我們為了得到更大的火焰，所以同時放入好幾根燭蕊在同一根蠟燭中，結果不到一小時整根蠟燭就被燒完了，多巴胺被快速用盡後，我們的耐性也很快被磨光了。

• 大腦停不下來

過度用腦的結果，「頭腦」自己也會「忘記」停下來的方法，最明顯的結果反應在「失眠」上面。睡眠是一天中的「大休息」，但要有良好的睡眠品質，就要從每天的「小休息」練習起。若每天連小休息都靜不下來，腦自己也會忘記關機的方法，即使藉由吃安眠藥來硬性關機，睡眠品質也會很差，因為在睡夢中，腦依舊沒有停下來，硬停下來的是身體不是腦。

讓腦靜下來的方式：

• 讓感受帶領我們，不去評斷。

請善用所有休息時間來「感受」，即使只是會議中的5-10分鐘也可以。在這段時間中，你可以戴上耳機開啟預錄好的舒緩音樂，然後緩緩深呼吸幾次 (若能閉上眼睛當然更好)，去感覺身體的每一分感受。先從腳底開始，把重心放在腳趾頭、腳掌、腳跟、腳踝，一路往上到大腿、腰部、胸口、手臂、手掌、脖子，一直到頭頂為止，若有時間來回多做幾次更好。

你會發現，在做的同時身體會不自主地深呼吸，這些深呼吸除了幫助身體把欠缺的氧氣吸收進來之外 (壓力大會讓身體缺氧)，也同樣會刺激腦內的「多巴胺」來安撫精神與身體上的疲憊。專注在感受身體的各個部位上，只要夠認真大腦就打斷不了你，它也能藉此好好休息，休息過後也會有一種煥然一新的感受。

若有冥想習慣的人，也能同時冥想有一顆光球在身體各個部位移動，由上到下、由下到上，休息的效果會更好。(若怕被人發現會不好意思，你可以戴上耳機後，試著假裝專注看一份文件，再靜靜的做此練習)。

• 一天請至少「充足的」讓腦袋休息兩次，一次至少20-30分鐘。

這個充足休息與透過「感受」休息不一樣。假設我們每個人一天所需的精力就像點燃一根蠟燭，感受休息就像在同一根蠟燭中添燭火，雖然有效但效果有限，而充足休息就是再點上另一根強壯的蠟燭。

這段休息時間要做什麼? 簡單來說就是「發呆」。但發呆不是什麼都不做而已，甚至在我們習慣用腦過度的生活中，只要手腳一停下來，頭腦一定還是十分活躍的奔馳著，煩惱未解決的麻煩? 計畫晚餐要吃什麼? 明天提案要怎麼寫? 某某某為何對我態度差? 這些都不是發呆，有效果的發呆是要跳脫當下，發呆時我通常會：

1. 在內心找一個喜歡的情境住在裡面。

不管是透過親身經驗，或是雜誌網路上的照片，找一個令你心神嚮往的地方，可能是海邊的房子、華麗的飯店、森林的小屋等等，透過想像力讓自己住進這個喜歡的環境中，不用去思考邏輯可能性，而純粹以自我喜好為依歸，房子的顏色、周圍湖泊的樣子、樹屋裡的擺設等，全部歸你喜好決定，細節越詳細越好。

當你開始想像後，這個房子就已經「真實存在」在能量中，它會在每一次你疲累時來撫慰保護你，你在這裡不需要在意任何人的眼光、社會的評價、自我的證明，這個房子是專屬你的，每一次需要休息時你就可以進來，家具當然也可以隨時更換擺設。

我自己的屋子是在一個森林的湖邊，它是一棟小小的兩層樓木造房屋，一樓的客廳有小沙發與壁爐，旁邊有幾張高腳椅圍繞著一個高高的木製吧檯，後面是我的廚房，從廚房往上看可以看到二樓的欄杆，欄杆後面是一個圖書館，裡面有一組椅子與桌子，三面牆都擺滿了書，圖書館後面有一個只有一張床大的房間，這就是我的房子，只有我與我的守護動物母鹿Luis住在裡面。

這個房子在我心中多年，房子周圍湖泊的味道、住在周圍森林裡的動物、天空中有點微暗的陽光等，一切都讓我很熟悉也心安，這也是粉絲團「湖畔小屋」名字的由來。

你會驚訝發現，當你開始建造自己想像中的住所時，即使每一次都只有一點點時間，但下一次不管隔多久後再進來，你都不會忘記上一次進行到哪個步驟，因為這些「記憶」不是透過「腦袋」，而是透過「靈性感受」記下來，腦袋會因為時間長短或精神狀態而忘記事情，但靈性感受不會。

2. 讓自己成為眼前的事物。

另一個發呆的方式是，讓自己成為另一個事物，最簡單來說，就是成為眼前看到的東西。我房間窗外有一個很高的樹Roger，我疲憊時就會想像我是它。閉上眼睛後感覺自己是一棵樹，身上皮膚變成硬硬的樹皮，頭上的頭髮是枝幹與樹葉，腳趾頭變成一個個樹根，通常會慢慢感受到微風吹過皮膚、腳上浸在泥土中、頭髮跟著風舞動的感受，靜靜的、慢慢的跟隨無意識下的深呼吸，讓能量一點一點擴大、舒緩、寧靜的進入體內，滋潤每一個器官、洗滌每一個細胞。

這個過程中，可能皮膚會有點輕微發麻(特別是敏感的指尖)，或者舒服的想昏昏欲睡，這些都是頭腦放鬆的反應，有意識的感受能量流動全身，讓感受帶領自己，讓頭腦得以休息。眼睛睜開後，雖然沒真正睡著、雖然只有短暫的20分鐘，但全身就像睡了一場八小時的長覺一樣，感覺煥然一新。

這根新的蠟燭將幫助我們重回生活中再度燃燒，而且效果更好! 一天起碼有兩次讓自己徹底充電，我們才能更有活力與效力的重回戰場。

讓感受帶領我們，適時的給頭腦休息一下吧!

照片：拍於西雅圖市中心

坐在樹旁「發呆」，也是一個休息的好方法。